空中脚踏车怎么做

发布时间:2018年09月20日 10:55   来源:性事网    
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家对于空中脚踏车相信并不陌生,有些人在使用空中脚踏车这个运动达到减肥的效果,这是一个很好的选择,可以起到瘦小腹、瘦膝盖、瘦大腿等作用,对于大小腿肌肉的外翻或者是畸形也会有着一定的调整作用,那么空中脚踏车怎么做呢?
 
  空中脚踏车怎么做
 
  先要在垫子上面仰卧好,两只手伸直掌心要朝下放到身体的两边,双腿要呈现出自然弯曲的状态,最好不要在床上做,对于腰部是不好的,也会影响到锻炼的效果,把腹部收紧,而颈部则要放松,上身保持不动,屈膝向身体移动两条腿,使大腿慢慢的与腹部靠近,左腿与腹部要保持贴近的状态,吸气的时候右脚要慢慢的向上蹬,脚尖用力向里面勾起来,一直到右腿垂直向上。要注意用力勾脚并且把腿蹬直,勾脚与伸腿对于小腿与大腿后边的肌肉与韧带有着很好的拉伸作用,使肌肉线条更加的修长等。
 
  当右腿达到顶点时,把脚尖用力绷直,之后呼气,呼吸的时候要尽量把右腿保持笔直并向地面的方向开始移动,腹部要注意收紧,左腿不动或者是尝试着与腹部贴近,呼气的时候腿绷直向地面移动,而这个过程要注意收紧腹部,并且要平稳缓慢的进行,一直到腿与地面夹角四十五度,要想达到更好的减肥时最好把腿移动到地面夹角三十度。

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